nenashigusha’s diary

筋トレで憂鬱をやり過ごす!

筋トレ 爽快感!

本日から新ジムへ。

 

昨日までのモヤモヤをぶつけてまいりました。

 

60分かけて、

いつものBIG 3に加え、ダンベルフライとアーノルドなんとか、を行いました。

 

記録更新は出来ませんでしたが、ハーフデッドリフト(スミスマシン)を100キロ×5回行い、スッキリ爽快でした。

 

エニタイムに通っていた時より、かなり通いやすい環境&貸し切り状態なので、しっかりと結果を出していきたいです!

 

 

 

 

 

筋トレ 82秒間、無呼吸。

睡眠時無呼吸症候群(SAS )の簡易検査の結果、一晩で10回程度の無呼吸と軽い症状でした。

 

しかし、82秒の無呼吸時間があるみたいで、精密検査の受診を提案されました。

 

酸素濃度と脈拍で検査しているみたいで、睡眠時に脈拍が極端に上がることはないそうなのですが、私はなぜか何度も脈拍が上がっているようです。

 

診察の時から、自分でも不思議だったのですが、なんだか無呼吸とかもうどうでもよくなってきました。

 

先生には悪いのですが、

無呼吸と偏頭痛の因果関係もはっきりしないとのことで、偏頭痛も治るかわからないとのこと。

 

全てが面倒に感じてしまいました。

 

 

少しトレーニングをサボってたら、

いつもの鬱がやってきたかも(笑)。

 

 

 

職場の勤務地変更に伴い、10月末で24時間営業のエニタイムを退会しましあ。

 

そして、市のジムに戻りました

 

市のジムは、営業時間が限られ、定休日がある。

 

仕事帰りにダッシュでジムに行ったら、猛烈に混んでおり、さらにマナーの悪い方が多く、ストレスばかり感じてしまいました。30分で帰ってきた。

 

 

 

…エニタイムが恋しい(笑)。

ああ!エニタイムが恋しい!!

 

 

 

 

 

で、

先ほど新しい勤務地と自宅の間に新しくてきた24時間営業のジムに入会してきた(笑)!

エニタイムとほぼ同じシステムだから楽チン。

 

 

ストレスのせいか、ムラムラしてしまい…

 

 

 

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届くの楽しみ!!

 

明日からトレーニング再開だ!

 

やれるとこまでやってみる!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ 睡眠時無呼吸

この数ヶ月、朝目覚めと同時に、すでに頭が痛い。

 

 

5年ほど前から偏頭痛がやってくるからな、と諦めていた。

 

 

半年ほど前に、仕事の能率が驚くほど低下した。

 

物の名前を覚えられない。

 

状況判断ができない。

 

 

先輩からも後輩からも笑われるほどに、能率が落ちていた。

 

 

数秒前のやり取りが思い出せないのだから、笑われても、仕方ない。

 

 

自分でも信じられないような凡ミスもする。

 

それを繰り返す。

 

自分で自分が信じられない。

俺はこんな低レベルじゃないだろう!?

と自分で自分を問い詰める。

 

これが続くと心がやられる。

 

 

プライベートでも、物の名前が出てこない、ということが続いた。妻も心配そうだった。

 

なにかの病気じゃないか?と怖くなり、脳神経外科で診察してもらった。

 

 

CT スキャンで脳に異常がないか調べてもらった。

 

また認知症検査も行った。

 

 

 

 

結果は異常なし。

 

 

 

 

仕事の能率が下がったのは、自分の能力低下。

 

40歳にもなるとこういうこともあるのだろう。

 

 

ショックだったが、認めざるを得ない。

 

悔しかったが。

 

 

 

9~10月にかけて、妻から、寝ているときのイビキがとても大きいとの話があった。

 

 

同時期から日中の眠気の強さが増した。

 

 

 

普段の睡眠時間は7時間以上。

 

しかし、朝から眠たいのだ。

カフェインの錠剤を摂取。

 

 

昼飯食べるとまた眠たい。夕方も眠たい。

 

さらに仕事がない日は必ず昼寝を2時間。

 

追い討ちをかけるように、毎日の頭痛。偏頭痛。

 

 

後頭部から肩にかけて頭痛。

 

 

タイレノールを毎日3錠を飲み続ける。

休みの日も毎日。

 

 

これはなにかおかしいな、と感じていた。

 

 

そんな話を職場でしていたら、睡眠時無呼吸症候群じゃないか?と先輩が教えてくれた。

 

 

その先輩自身もある時、ガクンと仕事の能率が下がって、いろいろ検査した結果、睡眠時無呼吸症候群と判明したそうだ。

 

 

下記が複数当てはまるなら診察を受けたほうがよい。

 

  • イビキがうるさい。
  • 頭がぼんやりする。
  • 朝目覚めから頭が痛い。
  • 日中強烈に眠い。
  • 朝起きて身体がダルい。
  • 熟睡感がない。

 

 

先日、耳鼻咽喉科にてカメラで鼻や喉の奥を撮影しその形状を見て、

「睡眠時無呼吸になる条件は揃ってますね」とのこと。

 

今晩は簡易検査のため、こんな器具を取り付けて寝ます。

 


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【転職エージェントには登録したほうがいい?】

(いつもは筋トレネタばかりですが、たまには転職ネタも!)

 

 

初めて転職する方は、“エージェント”なんて聞くと、なんだか音の響きだけで、怪しく感じますよね。

 


 

この記事ではエージェントの仕組みや、登録することで得られるメリットなどを説明します。

 

離職前の方、すでに退職届けを出した方などなどぜひ一度目を通して下さいね。

 

そして、悔いのない転職活動ができるようにしましょう!

 

 

 

離職した時

 

私は、39歳で初めての転職活動(失業期間6か月。履歴書応募21通→面接7社→合格1社)を行いました。

 

前職では、サービス残業を月100時間が当たり前でした。

 

 

そんな生活を10年以上してきたことによる過労、また役職がつくことによるストレスからくる鬱、などがミックスされてダウン。

 

 

30歳で、安定剤や抗うつ剤をお酒で流し込む日々。

 

 

さらに転勤族として、数年ごとに転居する度にストレスが倍増。

 

数年間、何度も妻と話し合い、遂に退職を決意。

 

 

辞めると決めたら、なんてことはない、当時僕を苦しめた鬱はスルスルと消えていきました。毎日ハッピー(笑)。

 

 

 

今更ながら、嫁も子供もいたのに、次の職場を決めないで、よくも無計画な転職をしたものだ、と恐ろしくなります(笑)。

 

なにも考えてなかった。

正確には、過労や薬の影響で、なにも考えられなかったのです。

 

 

抗うつ剤や安定剤を常用している方ならわかると思いますが、あれを飲んでて、まともな判断なんて出来ませんよね!ねー!ねー!

 

 

 

無職でも前向きに

無職中は、前職の退職金がみるみる減ってゆくスリルを味わいました。

 

 

働いていない、というだけでなぜか生きてることが後ろめたい日々。

 

でもね、大丈夫ですよ。

最低限の生活でなら、楽しく生きていけるんです。

私のようなポンコツでも死なずにこれたのですから。

 

家族への思いやりを持てば仲良く暮らせます。

日々の中にあるおもしろを見つけるように暮らしましょう。

 

 

定年まで待てるか!

普通なら65歳過ぎてから定年退職しないと、朝から晩まで家族と過ごすなんて出来ませんよね?その頃には子供も成人してますね。

 

 

離職中は、それが出来るんです(笑)!

さらに趣味にも時間が割けるんです!

 

 

ここまで、回りの人以上に死ぬ気で踏ん張ってきたから神様がご褒美をくれたのです。

 

 

離職中は、毎日家族と一緒に夜ご飯食べて、子供と一緒にお風呂に入って、子供の寝かしつけも出来ました。

 

かわいい子供の顔を見ながら眠れるんです。幸せです。

 

離職して数ヶ月くらいそんな生活したっていいはずです。

 

今まで死ぬ気でやってきたんですから。

 

 

確かにサラリーマンとして出世レースからは脱落しました。

 

よほどのことがないと前職レベルの給料は貰えないし、条件も良くないでしょう。

 

でももう、あきらめましょう。

人生を半分あきらめて生きる (幻冬舎新書)

 

 

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前職の給料や条件が悔やまれますか?

 

 

でも家族が過労死を心配するような生活にまた戻りますか?

 

 

あなたの適性ではない仕事にまた戻りたいですか?

 

 

脳ミソがぼんやりする薬を何年も飲んでまであの生活をしたいですか?

 

 

 

 

離職中はまずは自己分析を何度もしましょう!

 

 

そして、なぜ前職を辞めたのか?も徹底的に探りましょう。

 

 

少しだけ動きだそう

もちろんハローワーク、転職サイト登録しました。

 

しかし、不慣れなため要領を得ず、一日中パソコンで転職サイトに掲載されている数百の募集を眺めていました。

 

 

 

行き詰まっていたので、思いきってエージェント登録!

 

すぐに担当者から電話があり、早々に担当者と面談が決定。

 

それまで一人でモヤモヤしてたときよりも、圧倒的に前進している感じがありました。

 

とにかく知らない人と話がしたい(笑)!

社会とのつながりを確認したい!

そう強く感じました。

 

エージェント

転職エージェントに登録するメリットは、

・転職サイトには掲載されていない案件をもっている

 

・企業の採用担当とコネクションがあり、企業ごとの面接対策を知っている。

 

・面接後に、採用担当者へフォローを入れてくれる。

 

・第三者目線で、我々の価値(年収など)を判断してくれる。

 

職務経歴書の内容を確認して不備があれば指摘してくれる。

 

などなどメリットばかりです。

 

 

 

そもそもなんで彼らは我々のために頑張ってくれるのか?

 

それは…

 

 

・エージェントは、あなたの転職先での推定年収の30%を報酬として獲得しています。

 

仮に推定年収500万円の企業への転職に成功させられれば、彼らは150万円を報酬として獲得できます。

 

 

よって報酬欲しさで「我々からの条件や適性を考えずに、報酬目当てでとりあえず転職させようとする」エージェントもいるそうです。

 

 

十分な自己分析を行っていれば、転職先で絶対に譲れない条件や自分にあった職種業種は明確になっているかと思います。

 

 

ここが不十分だと悪徳エージェント担当者にはめられる可能性もありますので、今一度十分な自己分析を行ってください

***自己分析なら→

 

 

エージェントの流れ(リクルートエージェント、DODAなどの場合)


登録→ネット登録。メールか電話で連絡後、面談日を決定。

 

面談→対面か電話で面談。

履歴書、職務経歴書が必要。希望条件など明確に伝える。

 

登録者専用HPで自宅にて応募資料を確認できます。気になる案件は担当者に専用画面で伝えます。

 

応募→担当者から企業へ応募してもらいます。

 

書類審査が通過すれば、面接へ。

 

 

 

面接→担当者は同行しませんが、面接後は電話で担当者へ完了連絡をします。

 

その際に、面接官に伝えたいことなどを連絡します。

 

 

 

結果→メールです。不合格だった場合は、その理由も記載されていることがあります。

 

 

まとめ!

とにかく生きていればこそです。

 

転職で成功する方なんて極僅か。

その他大勢は年収は下がります。

 

下がっても生きて行けます。

 

くどいかもしれませんが、諦めましょう。

もう世間で言う勝ち組とかは無縁です。

諦めましょう。

 

楽に生きることこそが、幸せへの条件です。

 

 

 

 

筋トレ やる気が出ない!14日ぶり!

【追記】

私が筋トレを始めるきっかけを与えてくれたAKIOBLOG のAKIO さんが、筋トレコミュニティ作成を立案されています!

 

なんたか面白そうだな、と感じた方はぜひ一度AKIOBLOG をチェック!

AKIO さんのバッキバキの筋肉もチェック!

 

【↑追記ここまで】

 

 

朝5時に起きてジムに行くのが面倒に感じてしまい、また体調を崩して約2週間サボっていました。

 

今日は久しぶりのジム!昨夜からワクワクドキドキ。

 

結果的には、

20キロ×7回~100キロ×2回

スミスマシンではないデッドリフトに初挑戦。思った以上に簡単だった。やはりスミスマシンでコツを掴んで、ある程度身体が慣れたのがよかったみたい。

 

 

  • スクワット

20キロ×7回~60キロ×3回

ベテランさんに、今のやり方ではいつか首の骨にダメージが出るから改善した方がよい、とアドバイスをもらいました。

 

要するに、バーを乗せる場所が高すぎる(首の後ろの骨の、一番飛び出たところに乗せてるみたい)とのこと。

 

肩甲骨を寄せて盛り上がってくる部分に乗せると良いよ、とのこと。

 

ベテランさんのアドバイスは、ありがたいです。

 

 

  • ベンチプレス

20キロ×7回~50キロ×4回

相変わらず苦手です。コツコツやります。

 

 

一時間前に吉野家の牛丼を食べたせいか、90分のトレーニングでもエネルギー不足を起こさず!

 

粉飴とBCAA のドリンクが効いているのかも。

 

 

2週間ぶりでしたが、さっぱり爽やか。

 

仕事のモヤモヤは筋トレで軽減できるな、と改めて実感。

 

 

一方で、

レーニング後の身体のだるさ、熱っぽさが相変わらず改善されない。

 

いま体温を計ると、37度!

 

平熱36.5度なので結構しんどい。

 

筋トレでエネルギーが枯渇して、外からのウイルスに身体が防衛反応を起こしている、のだとすると結構大事じゃないか!?

 

早朝筋トレしてから仕事行くときにはこんなダルさは実感しないけど…。

 

休み日に筋トレして、発熱して寝こんでいたらせっかくの休みがもったいないですな。

 

 

 

 

 

 

【エニタイムフィットネスのシャワー室はどんな感じ?】


「ジムのシャワー室って不潔な印象だけど、エニタイムってどう?」

 

 

「エニタイムのシャワー室ってどんな仕組みなの?」

 

 

などなどエニタイムフィットネスのシャワー室に関する疑問を解決していきます。

 

 

この記事を読むことで、

 

 

「エニタイムのシャワー室って使えるじゃん!」

 

と感じてもらえると思います。

 

 

仕組み

更衣室とシャワー室がセットになっています。

 

 

使いたい人は上記部屋が空いていることを確認して利用します。

 

 

温度

お湯の温度は簡易的に調整可能です。

ビジネスホテルなどによくある、しぼって温度調整するタイプですので、使い方に迷うことはないと思います。

 


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一般的な適温にされていますので、熱すぎる・冷たすぎる、などは全く問題ないと思います。

 

 

使用中に突然温度が上がる・下がることもありません。

 

 

水量

こちらも全く問題ありません。

 

どれだけ使っていても水量が落ちることはありません。

 

蛇口をひねるタイプではなく、大きなボタンを押すと15秒間は自動的にお湯がでるようになっています。

 

 

使用時間

シャワー室の時間制限はありませんが、他に使いたい方が待っているので、モラルを守って使用しましょう。


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防犯

シャワー室は更衣室と一体化しており、内側から鍵がかけられますので、安心です。


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もちろん女性用・男性用は分かれています。

 

 

 

清潔感

不特定多数の方が利用する割には、かなり清潔な印象です。

 

私はいつも早朝に利用しています。

 

スタッフさんは10時から来られるようです。

おそらく一日で一番汚れているはずですが、それでもかなり清潔な印象です。

 

 

 

まとめ


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いかがでしたでしょうか?

ジムにありがちな不潔な印象はなく、かなり清潔な印象です。

 

 

ジムで汗を流したあとに、シャワーでさっぱりした時の爽快感は別格ですよね!

 

 

【エニタイムフィットネスってどうなの?】

 

エニタイムって話題だけど、どんな場所か想像もつかない…」

 

 

「シャワー室って清潔かな?」

 

 

「結局毎月いくらかかるのかな?」

 

 

 

「入会しても長続きするかな?」

 

 

などフィットネスジムに初めて通おうと検討している方に人気のジム「エニタイムフィットネス」について紹介します!

 


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私も8月から通っていますが、快適!です。

 

 

 

マッチョな方ばかりが通う本格的なジムではなく、ダイエットを目的とした女性やこれから筋肉をつけていこうというレベルの方が多数通っていますね。

 

 

この記事を読めば

 

 

「よし!エニタイムフィットネスに行こう!!」

 

と申し込みに前向きになれると思います(笑)!

 

※口コミサイトでは”店内が汚い”、”一部マナーの悪い輩がいる”などの記載がありました。

 

今のところ私はそのような光景を目にしていません。気になる方は、自分が通いたい時間帯に周辺から中を覗いてみることをおススメします。

 

 

【料金】


他のフィットネスジムに比べ低料金です。

コナミスポーツクラブは、週1回プランで7000円前後、いつでも何回でも通えるプランで13000円前後です。)

 

店舗によって価格が2000円前後違います。

 

地方で7000円くらい、都市部で9000円くらいですが、差の理由は広さとトレーニングマシンの種類と数です。

 

 

市町村の運営するジムは、300円~500円が相場ですので、月20回前後で元は取れてしまいます。

 

(365日24時間のエニタイムのほうが圧倒的にメリットが大きいですが。)

 

 

後述しますが、

  • シャワーはあるけどプールがない
  • 10時~19時以外はスタッフがいない

などエニタイムフィットネスの特有の運営方法も安さの秘訣です。

 

 

下記エニタイムフィットネスの公式ページからの抜粋です。

 

低価格だからといって、甘く見ないでくださいね。エニタイムのマシンは、世界中どこのクラブでもハイクオリティ&ハイスペックなんです!業界トップシェア2社の最新マシンがラインナップ!どんな高級&本格クラブにも見劣りすることは決してありません!
※マシンの台数などはクラブの広さによって異なります。

また都会的でありながら、ナチュラルでヘルシーなカラーリングの内装にも、きっと満足していただけるはず。リラックスして自分のカラダとココロに向き合ってください。

あと、どうしても気になる「水まわり」ですが、エニタイムのシャワールームは個室対応なので着替えもラクチン。もちろん掃除もしっかりでいつでも清潔です!
※タオルやシャンプーなどはあなたのお気に入りを持参くださいね
 

 

【システム】
入会時に配布されるセキュリティーキー=紫のプラスチック製のキーを入口でタッチすると、開錠され入館できます。


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当然365日24時間利用できます。

 

 

また入会後1か月経過すると、日本全国さらに世界中27か国4000か所のエニタイムフィットネスを、追加料金ナシで、さらに手続き不要で利用できます。

 

世界中ですよ!(旅行先で、出張先でも気軽に利用できます。)

 

キーを忘れると絶対に入館できませんので、注意が必要です=キーがない人は立ち入ることができません。

 

 

(たとえば会員の後をつけて忍び込むと、大きな警告音が鳴り響きます。トレーニーからの視線を一気に集めてしまうので注意しましょう。)

 

 

【監視カメラ】
天井の至るところ&駐車場に監視カメラが設置されており、死角はほぼゼロです。

 

 

そもそもキーがないと入館できませんし、個人情報も顔写真も管理されています。

 

 

また何種類かの監視カメラを使い分けて設置しており、色々な角度から監視・撮影していますので、不正行為=即発覚、場合により逮捕です。

 


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噂には聞いていましたが、想像以上に監視カメラが多いです。

 

 

 

【ロッカー】
ロッカーは、単なる簡易な棚です。


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監視カメラからの死角をなくすためとも考えられます。

 

必要最低限(水筒、タオル、スマホ)のものを持ち込んで、置いておくには十分です。

 

 

複数個所から監視カメラが監視していますので、財布や車のカギをそのまま置いている強者もいます。

 

 

逆にいうとそれくらい安全なジム、ということです。

 

「簡易な棚では困る!」

 

という方には、月1000円~のダイヤル式ロッカーもありますが、使っている方は少ないと思います。


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【スタッフ】
店舗によりますが、10時から19時まではスタッフが常駐しています。その他の時間帯はスタッフはいません。

 

(これで人件費を削減し、低価格を実現しているようです)

 

 

警備会社と提携しており、店内のいたるところに防犯カメラや警報器が設置されています。

 

入会する際には、個人情報と顔写真の登録が必須なため、仮にトラブルが起こってもほぼ100%解決しているそうです。

 

 

アメリカでは、「自宅にいるより安全」と評価されているようです。(すごいですね!)

 

 

私はスタッフの方とは入会説明でしかお会いしていませんが、非常に丁寧な20代女性&キビキビした男性の方で好感が持てました。

 


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スタッフ募集もしていますね。人気高そう!

 

 

【雰囲気】
紫と緑を基調としたおしゃれな店内で、流行りの洋楽がガンガンと流れています。

 

 

 

階段を上った壁面には大きな黒板があり、季節ごとのメッセージがチョークで手書きされています。

 

 

 

個人的には、スターバックスの雰囲気に近いなぁ、と感じています。

 

 

20代から40代の利用者が圧倒的に多く、男女比は男性7割、女性3割といった割合でしょうか。

 

 

店内は清掃が行き届いておりますが、スタッフのいない深夜から早朝にかけては、ゴミ箱が溢れてペットボトルが散乱していたこともあります。

 

 

これは管理・運営する側ではなく、利用する側のモラルの問題だと思われます。

 

 

水廻りも清潔に保つ努力をしているようです。

 

 

【シャワー室】
エニタイムフィットネスの強みはシャワー室にあると思います。

 

・清潔…あたり前ですが毎日清掃されています。

 

強力な換気扇と24時間空調で管理されているので、ジメジメしていることは皆無。

 

常にさっぱりとしており、風呂場特有のイヤな湿気は感じません。

 

 

シャワー室の床は、風呂場のようなタイルではなく、プラスチックの清潔感のある素材です。

 

 

・シンプル…使い方に迷うことはありません。

 

非常にシンプルでわかりやすいです。

ひねって使うタイプではなく、押すと15秒くらいお湯がシャワーヘッドから出る仕組みです。

 

 

水圧も水量も温度も文句なしです。

(これで文句があるなら、高級ヒットネスジムに行くしかありません!)

 

・十分な広さ…シャワー室は更衣室と一体になって広さも十分あるので、着替えも楽々です。

 

次の利用者が待っているかもしれませんので、必要最低限の利用で終了させるのがマナーだと思います。

 

・男性用・女性用

当然ですが、男女は別になっていますし、部屋も隣り合わせてはいません。

 

女性用シャワー室→女性トイレ→オープンの洗面所→男性トレイ→男性用シャワー室、となっておりますので、安心だと思います。

 

 

もちろん通路天井には監視カメラが監視してます。

 

 

心配な場合は、常設されているペンダント型の警報装置(スイッチ押すと、ALSOKさんが駆け付けます)を借りておくとよいです。

 

 

女性の視点で考えられていると感じます。

 

【器具を使ったら】

使ったら次の方のためにも、設置してあるアルコール消毒をします。

 

みんなが気持ちよく使いたいですからね。

 

 

 

【継続するコツ】

 


”数値目標を立てない”

 

 

これに尽きます。

 

「2か月後までに、5キロ痩せる!」

「12月までに、バーベル100㎏上げる!」

 

 

という目標設定は非常に重要ですし、それを達成することは大切です。

 

 

しかし、あなたがフィットネスジムに通うのはなぜでしょうか?

 

 

理想の体型になるため?

 

痩せるため?

 

マッチョになるため?

 

 

 

では、なぜ理想の体型になりたいのでしょうか?

なぜ?

なぜ??

なぜ???

 

 

 

このなぜ?なぜ??なぜ???に明確に答えられないと、目標達成前に挫折して、お金を損してしまう可能性が高いです。

 

 

私が思う”ジム通いが続かない理由”は、

 

 

「目標達成までの過程が長すぎて&辛すぎて挫折する」です。

 

 

高すぎる目標設定をもとにした、過激な食事制限や筋力トレーニングは必ず挫折します。

 

気持ちの面でも、肉体の面でも。

 

 

であれば、まずは

 

「汗を流してさっぱりすること!」

 

「おしゃれなジムでストレス発散すること!」

 

など身体が喜ぶことを目的にしてみませんか?

 

 

今回は大人気のエニタイムフィットネスをご紹介しました!

 

 

あなたの街のエニタイムフィットネスに見学に行ってみましょう。

 

 

※時期によって会員募集を停止している店舗もありますので、マメにチェックして早めに動いてください。